6 tips tegen stress!  

Heb jij veel last van stress? Je kunt je daar heel erg naar door voelen. 

Stress kan je leven beheersen. Het beïnvloedt je denken en handelen.

Het leven is druk en vraagt veel van je. Af en toe ontladen kan dan zeker helpen.

We hebben 6 tips voor je om de stress te lijf te gaan.

Vraag nu het e-book aan.

Triggerpoints en hielspoor

Wat is hielspoor?

Hielspoor en peesplaatontsteking zijn veel voorkomende voetklachten. Naar schatting hebben meer dan 300.000 Nederlanders per jaar pijn in de hiel. Een peesplaatontsteking is een ontsteking van de peesplaat aan de onderzijde van de voet. Deze peesplaat loopt vanaf het hielbot naar de tenen. Door overbelasting (te veel wandelen, hardlopen, sporten, lang staan etc.) wordt de peesplaat onder de voet voortdurend uitgerekt. De aanhechting van dit weefsel aan het hielbot komt hierdoor onder grote spanning te staan waardoor er kleine scheurtjes ontstaan in de vezels, en de peesplaat en het botvlies gaan ontsteken. Indien dit ontstekingsproces lang duurt zal het lichaam gaan proberen de aanhechting aan het hiel bot te verstevigen. Dit gebeurt door extra botaanmaak. Hielspoor is een aangroei van bot aan het hielbeen.

Wat zijn de symptomen van peesplaatontsteking en hielspoor?

Een hielspoor geeft geen klachten. Uit onderzoek blijkt dat 75% van de volwassen bevolking een dergelijke bot aangroei heeft. Hielspoor geeft pas pijn wanneer het omliggende weefsel ontstoken raakt. Ontsteking van de peesplaat en het botvlies is dus een voorstadium van hielspoor, maar ook een gevolg! 

Kenmerken zijn:

·         Een nauwkeurig aan te duiden, felle pijn onder de hiel

·         Of een diffuse pijn onder de hiel, die kan uitbreiden naar de voetzool

·         De pijn kan gepaard gaan met een stijf gevoel in de voet

·         In het begin is de pijn vaak alleen ’s ochtends bij het opstaan aanwezig of tijdens de eerste stappen na lang zitten

·         In een later stadium is de pijn ook aanwezig tijdens wandelen of hardlopen. Vaak is de pijn dan in het begin het ergst. 

          Na een tijdje bewegen neemt ze weer af. Wanneer de activiteit wordt gestopt en men gaat zitten, neemt de pijn weer toe

·         Bij een ernstig verloop kan er sprake zijn van continue pijn, vocht onder de hiel en knispert onder de hiel (i.v.m. de kalkafzettingen)

Wat is de oorzaak van hielspoor?

Hielspoor en/of peesplaatontsteking ontstaan wanneer de peesplaat onder de voet frequenter of krachtiger op rek wordt gebracht. Veelvoorkomende oorzaken van deze overbelasting zijn veel sporten, het beoefenen van springsporten, opeens intensiever gaan sporten, lang lopen, lang staan, hard neerkomen op een platte voet. Belangrijke risicofactoren zijn overgewicht, een looppatroon met veel overpronatie (doorzakken van de voetboog), een leeftijd van boven de 50 jaar, veel stijfheid in de achillespees of kuitspieren, en het dragen van schoenen met stugge harde zolen.

Waarmee kan hielspoor worden behandeld?

Hoe sneller hielspoor wordt behandeld, hoe meer kans op volledige genezing. 

Reguliere behandelingen zijn:

·         Rust

·         Pijnstillers

·         IJs

·         Rekoefeningen voor de kuitspieren

·         Corrigeren van overpronatie d.m.v. het dragen van steunzolen

·         Nachtspalk

·         Operatie (wordt nog maar zeer weinig toegepast)

·         Injectie met corticosteroïden (ontstekingsremmers)

·         Siliconen zooltje onder de hiel 

·         Ontlastend loopgips

·         Behandeling van triggerpoints in de kuiten.

·         Massage (met een balletje onder de voeten rollen). 

·         Dragen van goede (sport)schoenen met een stevige ondersteuning van de voetboog

·         Afvallen in het geval van overgewicht

Triggerpoints en hielspoor

Triggerpoints kunnen op drie manieren verantwoordelijk zijn bij pijn die lijkt op hielspoor. In de eerste plaats bevinden zich ter hoogte van de aanhechting aan het hiel bot twee spieren die triggerpoints kunnen bevatten: de vierkante voetzoolspier en de korte buiger van de tenen. Lokale drukpijn afkomstig van de triggerpoints kan worden gediagnosticeerd als hielspoor.

De peesplaat en de kuitspieren werken tijdens het lopen intensief met elkaar samen. Het is bekend dat triggerpoints in de kuitspieren, met name de scholspier, een hoge spanning in de peesplaat onder de voet veroorzaken. Bij een echte hielspoor, is het dus ook essentieel om de kuitspieren te laten nakijken op aanwezigheid van triggerpoints en deze te laten behandelen. Dit plaatje maakt het verband tussen de kuitspieren en voetzoolpijn duidelijk:

Vanaf november 2019 verzorgen we ook een workshop over voeten lezen.

HOE JE VOETEN JE KUNNEN HELPEN BEWUST TE WORDEN VAN JE DOEN EN LATEN.

Hallux Valgus

Heb jij een knokkel bij je grote teen? Lees dan vooral door.

Dat is een Hallux Valgus. De Hallux Valgus bevind zich op je hart gebied. 

• Jij bent iemand die veel voor andere klaar staat. 

• Jij bent iemand die het moeilijk vindt om ‘nee’ te zeggen. 

• Jij bent iemand die zichzelf niet het allerbelangrijkst vindt. 

Kortom, je hebt een groot hart. Er daar is ruimte voor nodig. 

Zet jezelf boven aan de lijst, door goed voor jezelf te zorgen kun je beter voor een ander zorgen. Het hart is in balans als je net zoveel geeft als je neemt. Als iemand jou een compliment maakt, wimpel het dan niet weg maar bedank ze.

Neem je je eigen verantwoording om gelukkig en relax te voelen?

Als iemand je vraagt iets voor hun te doen, vraag je dan eerst af of je dat wel wil en denk niet altijd dat het gewoon is. Denk niet dat het moet of dat het zo hoort. Denk niet dat jij dat moet doen, iemand anders doet het niet. 

Zeg niet gelijk “ja” maar neem de tijd om er over na te denken.

Voel je niet altijd verantwoordelijk voor ander maar zorg eerst goed voor jezelf. Dit klinkt misschien egoïstisch maar dat is egocentrisch en dat is prima. Er is dan misschien iemand anders die het op dit moment graag zou willen doen. 

Dit is niet gemakkelijk, ze zijn nou eenmaal gewend dat jij het doet, ze zullen geïrriteerd reageren. Maar, ze zullen de volgende keer wel dankbaar zijn, als je wel weer eens ” ja “ zegt.

Ga het maar eens uit proberen en voel je dan niet schuldig, zorg goed voor jezelf.

BEWUSTWORDING 1.0 

Ervaar de kracht van Hand- en Voetreflex

In deze film behandelen we de reflexpunten om neusverkoudheid te bestrijden.









In deze film behandelen we het reflexpunt van de longen.